push &,

moja krótka podpowiedz i propozycja , bierz jeden z 2 i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html

Push/pull to nie podział ze względu na partie tylko na ruch przyciąganie/wyciskanie, plan jest zły, przysiad nie jest ćwiczeniem pull. Ankieta.

To push/pull możesz zrobić tylko trzeba byłoby go pozmieniać, więc zmieniamy ten czy coś nowego ?

robiłem splity i nic fajnego z tego nie wyszło(no może miałem je trochę przeładowane).Ja jestem ekto do tego praca fizyczna i dość opornie to idzie. ostatnie 6msc na 5x5 traktora teraz myślałem o push/pull/legs albo fbw. To fbw mi się podoba chciałbym na nim tak ciężarami jechać ok/60-90%

Chyba, że masz concept na przeróbkę tego Push/Pull... co wkleiłem na początku to byłbym wdzięczny.

Ok widzę ,że z tego nic nie będzie:-( a ćwiczyć trzeba. Dzięki Antos za porady napewno za 8tyg. odświeżę ten temat i ułożę jakiś sensowny Push/Pull/Legs na podstawie powyższych ćwiczeń i wdrożę sie jeszcze w serie i powt. i tu wkleję. Ale najbliższe 8 tyg. pojadę na tym FBW są tu nieco inne ćwiczenia niż w 5x5 więc myślę ,że coś powinno ruszyć. [...]

[...] mieć typowy domator. Czy taki 'domator' nie zaszkodzi pod SW, nie spowolni? Np takie coś: Pistolety 15p x 3 Podciąganie nachwytem 5p x 3 Pompki na poręczach 10p x 3 Pike push ups 12p x 3 Pompki francuskie(odwrotne) 10p x 3 Szrugsy 10p x 3 Podciąganie podchwytem 5p x 3 Rolowanie karkiem na kocu 20p x3 / Brzuszki(2s przytrzymanie ruchu) 20p x3 [...]

np push pull sobie zrób z etapu 5 http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html poprzedni plan prawdopodobnie nie był dla ciebie z takim stażem od razu na bicepsy tricepsy po 3 cwiczenia, nie wiem po co na małe grypy robić tyle co na duże. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-08-28 09:31:48

Trenowałbym każdą partię 2 razy w tygodniu w oparciu o podstawowe ćwiczenia. Może być podział push/pull lub góra/dół ciała.

poczytaj o załozeniach planu push pull legs i znajdzeisz odpowiedz

Push pull na zmianę, chyba najlepiej ;D

Ogólnie jeśli dajesz radę z regeneracją to możesz machnąć push pull i 2 raz sw. Ale masz wówczas sporą aktywność w skali tygodnia

To może zostanę przy push pull FBW Czyli 2 x BJJ 3 razy siłownia

[...] plan? To jest bardzo istotne, wtedy wiemy na czym stoisz i możemy korygować wszystko. Bez tego, to są tylko strzały. Ważne, abyś dał organizmowi nowe bodźce. Możesz robić '' klasyczny split '' czyli klata biceps, plecy triceps itp.. Możesz robić z podziałem push pull legs, możesz robić z podziałem góra dół. Przedstaw poprzedni plan, a pomyślimy

nie dostalem;) tez moze byc. wszystko zalezy od tego jak to bedzie ulozone. poczytaj o splicie push, pull, legs albo gora/dół widze ze fbw cie nie przekonuje:P

na Twoim miejscu spróbowałbym Push / Pull / Legs jeśli nigdy nie robiłeś, chociaż z tym stażem to już powinieneś wiedzieć co najlepiej na Ciebie działa :-)

a jesli chodzi o Push / Pull / Legs to nie jest to trening bardziej na siłe ?

obecnie brak konkretnej diety dlatego pewnie Cię tak podlewa tłuszczem. Może lepiej na 4 dni wybrać trening partia 2x/tyg. albo push/pull.

Ze splitów na 3 dni to push/pull/nogi. Zmieniać ćwiczenia warto czasem żeby był nowy bodziec do wzrostu.

[...] też bym się za to nie bral a kolega nie chce ingerencji w hormony czyli chce zjeść ciasteczko i mieć ciasteczko a tak się nie da. Trzeba coś poświęcić żeby coś zyskać. Lepiej te pieniądze zainwestować w trenera, dietę, trening. Daj push pull 4 razy w tygodniu zamiast 3xfbw, zapomnij o napompowanych sylwetkach z instagrama i ciesz się zyciem.